5 savjeta kako smanjiti umor očiju tijekom rada na računalu

U današnje vrijeme, sve više vremena provodimo za računalom. Od poslovnih sastanaka do online nastave, računala su postala gotovo neizostavan dio naše svakodnevice.

Kao posljedica dugotrajnog gledanja u zaslon, kod mnogih se javlja izraženi umor očiju koji sa sobom nosi i niz drugih poteškoća.

Tako se gotovo 60% ljudi koji svakodnevno koriste računala i digitalne uređaje suočava s boli u očima, glavoboljom, umorom, gubitkom koncentracije i drugim simptomima uzrokovanima naprezanjem očiju.

U nastavku otkrivamo kako prepoznati patite li i vi od umora očiju i donosimo vam pet savjeta koji će vam pomoći ukloniti ili olakšati njegove simptome.

Kako prepoznati umor očiju?

Za vrijeme rada na računalu vrlo često mijenjamo fokus sa zaslona na tipkovnicu, što dovodi do stalnog pritiska na očnu akomodaciju, a s vremenom i do grča očnih mišića.

Osim toga, plava svjetlost sa zaslona računala, osobito u kombinaciji s prebliskim položajem zaslona u odnosu na oči, dodatno umara i napreže oči.

Sve to dovodi do poteškoća kao što su:

Bol i napetost oko očiju i sljepoočnica koja se može širiti na glavu, vrat i leđa
Glavobolja
Crvenilo očiju
Suhoća očiju
Povećana osjetljivost na svjetlost
Zamagljen vid
Dvostruki vid
Osjećaj umora

Ako ste kod sebe primijetili jedan ili više navedenih simptoma, u nastavku pronađite korisne savjete koji će vam donijeti olakšanje i učiniti vaš rad na računalu ugodnijim.

Vježbajte oči i trepćite češće

Prilikom gledanja u računalni zaslon, trepćemo čak 66% manje nego inače pa tako i značajno manje vlažimo oči. A ako je još i prostor u kojem boravimo klimatiziran ili grijan, suhoću očiju gotovo je nemoguće izbjeći.

Osim kapanja umjetnih suza koje mogu trenutačno olakšati simptome suhog oka, važno je pokušati osvijestiti vlastito treptanje i treptati što češće.

Možete pokušati i s jednom vježbom za oči – svakih 20 minuta trepnite 10 puta. Jednostavna, a vrlo korisna, ova vježba održavat će vaše oči vlažnima i štititi ih od umora.

Prilagodite postavke računalnog zaslona i smanjite odsjaj

Odsjaj i svjetlina računalnog zaslona mogu uvelike doprinijeti naprezanju i brzom umaranju očiju.

Odsjaj vrlo jednostavno možete smanjiti tako da navučete zastore ili zasjenite prozore, dok svjetlinu zaslona možete smanjiti tako da bude podjednaka svjetlini prostora u kojem se nalazite. Također možete povećati veličinu teksta i pojačati kontrast kako bi vam se oči što manje naprezale.

Ako pak koristite stariji zaslon, možete razmisliti o tome da ga zamijenite novijim LCD zaslonom s antirefleksijskom zaštitom.

Koristite naočale za rad na računalu

Ako nemate dioptriju te vam nisu potrebne dioptrijske naočale, nošenjem naočala za računalo možete značajno smanjiti umor očiju.

Zahvaljujući antirefleksijskom (AR) premazu koji smanjuje odsjaj te filteru plavog svjetla, naočale za računalo smanjit će naprezanje očiju i rizik od očnog grča te će povoljno će djelovati na očnu akomodaciju.

Uz to, naočale za računalo su i odličan izbor ako nosite bifokalne ili progresivne kontaktne leće jer one generalno nisu optimalne za rad na blizinu.

Predahnite s vremena na vrijeme

Kako biste smanjili rizik od umora očiju, ali i bolova u vratu, leđima i ramenima, preporučljivo je raditi pauze te se s vremena na vrijeme udaljiti od zaslona. Pauza od 10 minuta svakih sat vremena omogućit će vašim očima da se opuste i regeneriraju.

Tijekom tih pauza ustanite, hodajte 5 minuta, istegnite ruke, noge, leđa, vrat i ramena kako biste smanjili napetost i umor mišića. Oči zaklopite na nekoliko minuta ili gledajte u daljinu.

Redovito obavljajte preglede očiju

I posljednje, ali ništa manje važno jest redovito obavljati specijalistički pregled očiju. Naime, ako se simptomi umora očiju pojačano javljaju, ako ih samostalno ne možete olakšati ili otkloniti, tada je najbolje rješenje posjetiti oftalmologa. Jedino tako ćete na vrijeme otkriti ili spriječiti potencijalno ozbiljnije bolesti oka te dobiti stručne savjete za održavanje očnog zdravlja.

Osim toga, postoji i šansa da imate dioptriju koja zahtijeva nošenje dioptrijskih naočala, a za koju dosad niste znali. Ako pak već nosite naočale, tada je moguće da vam se dioptrija povećala, što bi značilo da je vrijeme za nove naočalne leće.

U JO-JO Optici pronaći ćete širok izbor vrhunskih dioptrijskih naočala, a na raspolaganju smo vam i za besplatnu kontrolu dioptrije, stoga nam se obratite bez ustručavanja.