Plavo svjetlo i blue light naočale – pomažu li zaista?

Pametni telefoni, računala, tableti i televizori postali su neizostavan dio svakodnevice. Mnogi od nas provode više od osam sati dnevno gledajući u zaslone, zbog čega se često postavlja pitanje – šteti li plavo svjetlo očima i mogu li blue light naočale pomoći?

U nastavku donosimo odgovore na najčešća pitanja te objašnjavamo kada ovakve naočale mogu biti korisne.

Što je plavo svjetlo?

Plavo svjetlo dio je vidljivog spektra svjetlosti, valne duljine između približno 380 i 500 nanometara.

Važno je znati da plavo svjetlo ne dolazi samo iz digitalnih uređaja. Najveći prirodni izvor plavog svjetla je Sunce, dok ga u manjoj količini emitiraju LED rasvjeta, pametni telefoni, računala, tableti i televizori.

Dakle, plavo svjetlo nije samo po sebi “loše” – ono ima i važnu ulogu u regulaciji našeg biološkog sata, budnosti i raspoloženja tijekom dana.

Uzrokuje li plavo svjetlo oštećenje očiju?

Ovo je jedno od najčešćih pitanja.

Prema trenutačnim znanstvenim dokazima, nema uvjerljivih dokaza da plavo svjetlo koje emitiraju digitalni zasloni uzrokuje trajno oštećenje oka kod zdravih osoba.

Međutim, dugotrajno gledanje u ekran može dovesti do digitalnog zamora očiju, što mnogi pogrešno pripisuju isključivo plavom svjetlu.

Što je digitalni zamor očiju?

Digitalni zamor očiju skup je simptoma koji se javljaju nakon dugotrajnog rada na računalu ili korištenja mobitela.

Najčešći simptomi uključuju:

• umorne oči
• osjećaj peckanja
• suhe oči
• zamućen vid
• glavobolju
• poteškoće s fokusiranjem
• osjećaj težine u očima

Razlog tome najčešće nije samo plavo svjetlo, nego:

• rjeđe treptanje tijekom rada za računalom
• dugotrajno fokusiranje na malu udaljenost
• neodgovarajuća udaljenost od ekrana
• nepravilno osvjetljenje prostorije
• neodgovarajuća dioptrija.

Što su blue light naočale?

Blue light naočale imaju posebni zaštitni sloj na lećama koji filtrira dio plavo-ljubičastog spektra svjetlosti koju emitiraju digitalni uređaji.

One nisu namijenjene blokiranju cjelokupnog plavog svjetla, već smanjenju njegove količine koja dopire do oka tijekom rada na zaslonima.

Danas su dostupne kao:

• naočale bez dioptrije
• dioptrijske naočale s blue light zaštitom
• uredske ili “office” leće za rad na računalu.

Pomažu li blue light naočale?

Odgovor nije potpuno jednoznačan.

Dosadašnja istraživanja pokazuju da blue light naočale ne mogu spriječiti trajna oštećenja oka, ali dio korisnika prijavljuje:

• veći osjećaj ugode tijekom rada za računalom
• manje naprezanje očiju
• manji osjećaj blještanja
• ugodniji rad tijekom dugotrajnog gledanja u ekran.

Važno je naglasiti da učinak može biti individualan te ovisi o navikama, radnom okruženju i stanju vida.

Mogu li pomoći kod boljeg sna?

Plavo svjetlo u večernjim satima može utjecati na lučenje melatonina, hormona koji regulira san.

Ako nekoliko sati prije spavanja intenzivno koristite mobitel ili računalo, organizam može dobiti signal da je još uvijek dan, što nekim osobama otežava uspavljivanje.

U takvim slučajevima mogu pomoći:

• smanjenje vremena provedenog pred ekranom prije spavanja
• uključivanje noćnog načina rada na uređajima
• blue light filteri na naočalama.

Kako dodatno zaštititi oči tijekom rada za računalom?

Bez obzira nosite li blue light naočale ili ne, stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih navika.

Primjenjujte pravilo 20-20-20

Svakih 20 minuta pogledajte predmet udaljen najmanje 20 stopa (oko 6 metara) tijekom 20 sekundi.

Ova jednostavna navika može pomoći opuštanju očnih mišića.

Redovito trepćite

Prilikom rada za računalom trepćemo i do 50% rjeđe, što povećava osjećaj suhoće i peckanja.

Prilagodite položaj monitora

Monitor bi trebao biti udaljen otprilike 50 do 70 centimetara od očiju, a njegov gornji rub malo ispod razine pogleda.

Redovito kontrolirajte vid

Ponekad uzrok naprezanja nije ekran, već neispravljena ili promijenjena dioptrija. Redoviti pregled vida pomoći će utvrditi trebate li novu korekciju.

Kada razmisliti o blue light naočalama?

Blue light naočale mogu biti dobar izbor ako:

• svakodnevno provodite više sati za računalom
• često osjećate umor očiju nakon rada
• radite u uredskom okruženju s više digitalnih zaslona
• koristite računalo ili mobitel u večernjim satima.

Najbolji učinak postiže se kada su naočale pravilno prilagođene vašem vidu i svakodnevnim navikama.

Zaključak

Blue light naočale nisu čudesno rješenje, ali mogu biti koristan dodatak osobama koje provode mnogo vremena ispred digitalnih zaslona. Iako trenutačni znanstveni dokazi ne potvrđuju da plavo svjetlo iz ekrana uzrokuje trajna oštećenja oka, pravilna korekcija vida, redovite pauze, odgovarajuće radno okruženje i kvalitetne naočalne leće mogu značajno pridonijeti većoj udobnosti tijekom rada.

Ako često osjećate naprezanje očiju ili niste sigurni odgovara li vam trenutna dioptrija, posjetite Optiku Jo-Jo. Naši stručnjaci pomoći će vam odabrati rješenje prilagođeno vašim potrebama te savjetovati jesu li blue light naočale pravi izbor za vaš način života.